[...] porządnego nie zrobię ani jednego, dlatego dociągam nogi do klatki a i to wygląda żenująco 5 - dawno nie robiłam tego ćwiczenia, miałam dziwne wrażenie, jakby mięśnie skośne brzucha miały się o siebie zaplątać ;-) Trening zrobiony - ale bez szału, słabo się jeszcze czułam, ale trochę się przynajmniej rozruszałam. Niestety, wieczorem okazało się, [...]
[...] przez cały dzień chodził za mną rzyg i jadłam niewiele + euthyrox, wit. d, c, omega-3, paracetamol I hmm takie wrażenie mam, że nogi i tyłek wyglądają lepiej w porównaniu do brzucha, lędźwi. Może znów mi się zdaje i to stubborn fat który biorę za spoko kształt\-), ale mniej się tam majta. Życie zweryfikuje jak tylko woda zejdzie;-) Zmieniony [...]
[...] – ciężar 40 kg potem 35 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc (chwyt młotkowy) 7/7/7 x 3 serie – cięzar 15 kg chantel NAJSZERSZY 1. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (półsztanga) 7/7/7 x 3 serie – ciężar 30 kg + sztanga 2. Przyciąganie drążka wyciągu do klatki (szeroki chwyt) 7/7/7 x 3 serie – [...]
Siema! Oto mój 3 dniowy plan FBW. Dzisiaj wdrażam go w życie dlatego wszelkie uwagi i porady mile widziane. Każde z tych ćwiczeń będę robił 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to [...]
[...] ostatnio mnie przygniotła, dzisiaj spróbowałam i myślę że następnym razem pójdzie 12x15kg/12x17.5kg/3x20kg 15x15kg/13x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x15kg/12x20kg 15x15kg/15x15kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 12x32/12x39 15x20kg/15x20kg C2. wznosy tułowia z opadu 12/12 15/15 E. naprzemiennie uginanie [...]
[...] dwie serie nawet fajnie, co prawda ciężko. Potem zaczęłam odczuwać jakiś dyskomfort w odcinku lędźwiowym. Nie mam pojęcia dlaczego? Może robiłam nie tak, pilnowałam napięcia brzucha. Może powinnam jednak zacząć od mniejszego ciężaru? może przesadziłam... 2a. Przysiad wykroczny 4x 12 (cała seria na jedną stronę, dopiero potem druga noga), 3010, 0s [...]
[...] tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 4kgx2 Eve nagrałam filmik z 4 kg, ale szczerze Ci powiem, że jeszcze nie ta liga... cos mi tu wymyślisz, czy walczyć z 3,25kg? 3. Pozycja deski bokiem 6x 45s na stronę deseczka, tadam :-D kurcze mam mięśnie brzucha 8-O/-)_ Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-23 20:16:15
[...] 7kg x2 7kgx2/ 7kgx2/ 7kgx2/ 7kg x2 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s zdycham i walczę 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s zrobione, ciągle ciężko, bez szału Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-02-08 16:49:39 Z tym okresem to jest różnie. Jedne biją [...]
[...] rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei?? Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i [...]
[...] w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s OMG tu nigdy nie jest lekko, no może pierwsza seria na świeżo jest okej, potem zaciskam zęby I nie ma być lekko :-) 3b. Spięcia brzucha ( do pełnego siadu) 4x 20, 60s dziś zdecydowanie lepiej od "zdycham i walczę" - który to raz z kolei?? Wiesz co Bazylia, jestem pod wrazeniem Twoich misek, makro i [...]
Otóż przeczytałem podwieszony artykuł na temat mięśni brzucha i się dowiedziałem, że nie powinno się trenować brzucha, bicepsa i klatki w 1 dzień. Ja trenuję FBW pn-śr-pt i mam 3 razy w tygodniu brzuch,biceps i klatkę, czy powinienem wyrzucić brzuch z treningu? Bo według tego artykułu podwieszonego w dziale "trening dla początkujących" mogę [...]
[...] z 16, ale kettle były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok na koniec tabata na rowerze 8x10/20 - myślałam, że nie dojdę do [...]
[...] były zajęte 3a. przyciąganie ciała TRX 3x12-15 15/13/12 15/13/12 15/13/12 pierwsza seria zawsze idzie lekko, ale kolejne już ciężko więcej niż 12 3b. przyciąganie pilki do brzucha w podporze 3x12 12/12/12 12/12/12 w początkowych treningach ciężko było utrzymać równowagę, ale teraz jest ok +tabata na rowerku 8x20/10 Z A B Ó J S T W O MISKA [...]
[...] identyczny obwód w pasie. Jeśli będziesz jechał na 2000 kalorii i nie podjadał to powinieneś chudnąć 3-5 kg miesięcznie w tych granicach. Jak zejdziesz w okolice 80-85 kg to brzucha nie będzie, a w pasie będziesz miał około 85 cm. A czy dobrze będziesz wyglądał to się okażę bo np ja kiedyś jak zszedłem z wagą do 80 kg to jak dla mnie byłem za [...]
[...] DT trening A, 2 x 12 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 12x55kg, 6x 60kg B1: wyciskanie skos góra: 6 x35kg, 4 x32,5kg; 9x30kg* B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 12 x40kg; (6+6)x40kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 12x6odw.+1,25kg; (9+3)x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 2 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 26sek* [...]
[...] A, 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x40kg, 10x45kg, 7x47,5kg B1: na atlasie ćw na klatę: 10x5odw, 10x5odw, 5x6odw B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x35kg, 10x40kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg* C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: [...]
21.03.2013c DT trening A, 3 x 8 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 8x50kg, 6x55kg, 8x50kg B1: wyciskanie żołnierskie: 8x25kg, 8x25kg, 8x27,5kg* B2 przyciąganie do brzucha 8x35kg, 8x35kg, 8x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 8x6odw, 8x6odw+2,5kg, 6x7odw(musiałam trochę przytrzymać się rękami, bo inaczej to mnie podnosiło a nóg nie [...]
[ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther
